冬季,因为寒冷,会导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛。所以在冬季,关节疼痛的人群明显增多。膝关节就是其中之一,虽然有时候身体不觉得冷,但关节部位手摸上去却是冷的,有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛,伴有关节不灵活,僵硬。
膝盖冰冷有很多原因,如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季下肢只穿薄薄的一层,不注意保暖,并且常穿高跟鞋对膝盖也不好,因此女性更要注意膝盖的保护。那么冬季来临我们该如何保护呢?
注意保暖,膝关节由于皮下脂肪较少,容易受到寒气侵袭,膝关节健康与寒冷潮湿的环境和季节因素息息相关,温度的变化会刺激膝关节周围的神经,“寒为阴邪,易伤阳气。”衣物应以保暖防寒舒适为主。膝关节长时间暴露在户外,很容易受寒,最好佩戴护膝等护具,以免膝关节受凉。
局部热敷按摩热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷,敷于膝盖上,每次20—30分钟,每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20—30分钟,每日可敷1—3次。同时也可以按压局部穴位,伏兔穴属足阳明胃经,功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷,下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指按摩伏兔穴,使局部酸胀感明显,有发热下行最佳。(伏兔穴在大腿外侧,髂前上棘与髌骨外缘的连线上,髌骨外上缘上6寸处。)
合理膳食多食用诸如牛奶、豆制品、海带、核桃等含钙和蛋白质较高的食物,可以预防骨质疏松,提高膝关节力量。同时可多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭,不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。
热水泡脚俗话说“热水泡脚,胜吃补药”,热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在气候寒冷潮湿的季节,外出回家后,最好能用热水泡泡脚,不但可提高机体免疫力,还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时,热水应超过踝关节以上,时间在20分钟左右为宜,可促进下肢血液循环。
恰当的运动,运动前一定要做好充分的热身运动,特别是冬天参加户外运动,热身运动一定要充分。在日常生活中,很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势,不要盲目地做反复屈伸的运动,尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动,最好选择骑车、做体操、游泳等关节负重较轻的运动,能更好地保护膝关节。
(供稿:河南省骨科医院急救站 乔开元)
郑州市紧急医疗救援中心  Copyright © 2005-2020 zzemss.com All Rights Reserved
邮编:450047  信箱:zhengzhou120@126.com   备案号:豫ICP备11010920号-1  投诉建议
技术支持:河南维康软件有限公司   技术支持电话:0371-66855655  豫公网安备 41010702002377号