“国际郑,世界跑“。备受广大跑友瞩目的“郑州银行杯”2019郑州国际马拉松赛于10月13日早上7时30分在郑东新区CBD鸣枪开跑。市紧急医疗救援中心组织省会郑州36家医疗急救单位260名医疗急救人员参与现场医疗急救保障工作。50号站积极参与,圆满完成保障任务。
同时,河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)为了协助此次赛事医疗保障,在全马和半马终点设置两个了拉伸点,由三个院区抽调的300名专业志愿者,为所有参赛选手提供专业、免费的赛后拉伸服务。得到了郑州市市长王新伟的肯定以及参赛运动员的广泛赞誉。让全国各地的选手感受到了河南医疗的专业水准和河南人民参与公益活动的热情。
近两日,我站接诊了数十名赛后肌肉拉伤及踝膝关节扭伤的郑马运动员。因此,在此提醒各位跑友跑步时注意以下事项:
1、正确的跑步姿势应该是:头、肩、背、腰、臀部保持一条直线,挺胸收腹;前脚掌外侧先落地,落地尽量轻柔,膝关节始终保持弯曲,充分利用肌肉的弹性,这样最符合人体工学。
2、一定要跑前热身,跑步技巧上来讲,许多人一开始就直接跑,其实这是不科学的,跑步前拉伸可以热身,活动和跑步相关的关节、肌肉、韧带,让身体微微发热后再开始运动。跑前热身非常重要,充分的热身不但可以调整跑步状态,跑出好成绩,而且可以对身体进行保护,不容易受到伤害。
3、别忘记跑后拉伸。在运动结束后应立即进行相关肌肉的拉伸,这可以增加肌肉的延展性,避免肌纤维损伤;防止乳酸堆积,缓解酸痛感。需要拉伸的肌肉包括上臂、大腿四头肌、臀部肌群、小腿三头肌、跟腱、髂胫束。只有科学的跑步,才能跑的更快、更远、更安全。
(供稿: 河南省骨科医院急救站 徐晨阳 闫园)
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